養成良好睡眠習慣的方法

剛到異國，很多人由於時差的影響，或者是課業的無形壓力，常會因此造成睡眠習慣的改變，通常需要一段時間的調整，以下是幾項比較容易配合的方法，提供給有這樣困擾的朋友參考運用：
1.避免白天的午休，或小睡片刻，或打瞌睡。
2.嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，祇有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
3.每天養成規律的運動，下午時段較佳，並希望能成為日常生活的常規，因為運動可提高新陳代謝率增進活力，穩定情緒，可幫助睡眠的改善可盡量選擇離家附近，簡便及喜愛的活動。
4.維持規律的入睡時間和起床的時間：不要因為前一天睡不好而太早躺到床上，也不要賴床。
5.佈置舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適的床墊。
6.避免使用床或臥房作為其他非睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情等。
7.睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。
8.為了避免夜間頻尿需起床上廁所，而影響睡眠，晚餐後最好少喝水或飲料。
9.睡前宜做溫和及放鬆身心之活動：如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動（吐納）。
10.睡前應避免吃太飽，但如有胃疾或胃部不適而致影響睡眠者，睡前吃少許小點心則有助於睡眠。
11.改善生活型態：每天應規律生活，積極參與社交活動，增加與他人接觸的機會，以及訂定自己的生活目標。
12.對老年人睡眠正常變化要有正確的認知，即是“睡得較淺，經常醒來及睡的時數較少，是老年人睡眠的正常現象”，不必過份擔心害怕。


總而言之，師父領進門，修行在個人，一旦發生睡眠困擾問題時，務必嘗試找到最適合自己的方法來解決問題，而放寬心境通常是最佳良藥。

有板有眼,挺不錯的方法

如果覺得方法不錯,不妨試試.或推薦給有相關困擾的友人.謝謝!