「頭痛的處置和預防」

大多數的頭痛是溫和、無害的，透過休息或服用阿斯匹靈後就會痊癒。90﹪的頭痛屬於緊張性頭痛，通常的症狀是頭顱、太陽穴或後腦上持續性的隱隱作痛。起因是壓力或姿勢不良所引起的肌肉繃緊。這類的頭痛幾乎都可以經由自我調理或藥物而獲得舒緩。
針對頭痛問題可以做些什麼？
F作一份頭痛記錄。登記每次頭痛發作的時間、日期和症狀。寫下吃過的食物和喝下的飲料，以及頭痛前六到八小時的活動。評估哪些是引發頭痛的因素，加以預防。
F可以在燈光較暗的房間躺下休息。在額頭上放冰袋或一塊溼冷的毛巾，如果熱毛巾感覺比較舒服，就放熱毛巾。
F試試看藥房買的止痛藥，如對乙醯胺基酚（Tylenol）或阿斯匹靈(Aspirin)。但不要長期(數週)服用治頭痛的成藥，有可能會讓頭痛更嚴重。（注意：千萬不能給十二歲以下的兒童服用阿斯匹靈，無論是患了傷風、流行性感冒、出水痘或任何濾過性病毒所引起的疾病）。
F按摩前額和太陽穴十分鐘。將兩隻手指按在額頭中央髮線處。由此慢慢溫和的按摩到額頭兩邊，再到太陽穴。
F轉動頭部，讓頸部放鬆。慢慢按摩頭顱，然後聳聳肩膀。按摩頸部也可以暫時減輕疼痛。從頭頸之間的肌肉開始往下按摩，穿過肩膀，然後再到頭部。
F參加靜坐冥想課程。有研究顯示，放鬆可以減輕慢性頭痛的症狀。
F想像疼痛已經消失。閉起眼睛，想像你的頭痛向液體一樣注滿玻璃杯。現在想像將疼痛「倒入」較小的杯裡，而不要讓水滿溢出來。不斷將「水」倒入愈來愈小的杯中，你可能就會覺得疼痛減少了。
找醫生的時機
打911或立刻送急診：
突然感覺嚴重的頭痛，而且伴隨有暈眩或麻木的感覺。這可能是中風的徵兆。
立刻去看醫生：
F如果你的頭很痛，而且伴隨著噁心、出現閃光、流鼻水、鼻塞等症狀，這些都是叢帶性頭痛或偏頭痛的徵兆。
打電話預約看診：
F你的頭痛一週一次，或持續二十四小時以上。
F因過敏、竇炎或沮喪引起的頭痛。治療這些疾病，有助於舒緩頭痛。
自我治療小妙方
1.服用適量的阿斯匹靈
2.適度的運動
3.睡覺
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛
13.不擦香水
14.勿施力過猛
15.避免吵雜
16.保護眼睛
17.避免飲用過多咖啡
18.避免嚼咀，放鬆肌肉
19.少吃鹽
20.準時用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳
24.少喝酒
25.品嚐冰品時宜慢慢適應
26.培養幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
預防之道
如果懷疑酪胺酸可能是引起頭痛的主因，應避免吃含有酪胺酸的食物，包括熟起司，核桃，花生醬，披薩和紅酒。
‚減少壓力。做運動，在工作忙碌的時候多休息，或嘗試做放鬆運動。
ƒ練習正確的坐姿。上身坐直，頸部不要下彎太久。
„如果做粗重工作，如搬傢具，或在花園挖土，最好每小時休息一次。
…在讀書或寫作時，確定光線足夠，但不能太亮；也不要斜視，因為斜視會讓肌肉緊繃。應每小時休息十分鐘。
†如果頭痛是由於過敏所引起，應該保持家中沒有灰塵或黴菌。花粉季節少出門。
‡儘量不要讓自己餓著了，睡眠習慣要均衡，勿平常睡眠不足，而到週末又睡太多了。這些都有可能引起頭痛。
ˆ避孕藥也會引起偏頭痛。如果頭痛似乎是由藥物引起，應詢問醫生能否更換藥物。
‰不要抽煙，也要避開煙霧瀰漫的場所，如酒吧。因為煙霧會引起偏頭痛。
Š向醫生詢問：有無新藥可以預防頭痛。