該如何面對憂鬱症？

這是一個充滿憂鬱氣氛的時代，但究竟我們只是心情不好，還是真的得了憂鬱症？當面臨憂鬱症侵襲的時候，我們該如何面對？ 幾乎每個人，都會在他生命中的某個時刻感到悲傷或是絕望。但是，當這些感覺持續、一次又一次出現、或是變得嚴重的時候，你可能已經開始經歷憂鬱症，應當去尋求醫療幫助。 憂鬱症是一種常見的疾病，並且往往可以成功的被治療。不幸的是，有太多人因為各種理由而沒有去尋求醫療幫助：他們沒有察覺自己罹患了憂鬱症，誤解憂鬱症不是種真正的疾病，或是認為憂鬱症只發生在心靈脆弱的人身上。 除了尋求專業治療，美國梅約醫學中心的精神醫療團隊也提供了一些自助策略，與面對憂鬱的健康生活處方。 當你感到憂鬱時，建議你︰ ■不要自責　 憂鬱症是一種疾病，你並沒有創造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，並且已經開始踏上復原的路途。 ■徹底遵從治療計畫　 依照處方服藥，規律就診，讓醫師可以監測你的進展且給予支持和鼓勵，並在需要時調整藥物。 ■試著不要感到氣餒　 回復正常需要一段時間，要不斷地告訴自己，你會好起來。 ■避免做人生的重大決定　 最好等到憂鬱症完全消失且對決策能力有自信時，再決定是否進行重大改變，例如換工作或離婚等。你不會希望改變生命的決定，被憂鬱症的負面想法所左右。 ■簡化生活　 不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果發現事情實在太難，不妨暫時擺在一邊。設定可行的目標跟合理的計畫表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會覺得被擊垮且變得沮喪。 ■參與活動　 參與讓你感覺較好或是有成就感的活動，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，也是朝向正確方向邁進了一步。 ■認可小進步　 學習滿足於症狀的進步，即使只有一些些。一旦治療出現效果，你應該會有更多的活力，開始再一次感覺到原來的自己，且能重拾一些正常活動。  最好的防衛就是成功進擊處理憂鬱並預防復發的最佳方式之一，便是在問題成真之前預知且解決它。這意謂謹守治療計畫，並保持支持你復原的習慣，例如運動。同時也表示要對復發的警告訊號保持警覺性。 每個人的警告訊號各不相同，也許你開始特別早起，或者你吃得比平常多。你可能感覺特別焦躁，喪失對小事的掌控感。持續注意自己步入憂鬱的警告訊號。 生活本來就會起起伏伏，有時覺得悲傷或憂鬱，並不代表你又陷入另一次憂鬱症當中。但是如果這些感覺持續，就應該去諮詢醫師或是治療師，他可能會建議變更治療計畫